دوشنبه , 27 آذر 1396
خانه / سلامت / تغذیه / خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

ورزش بهترین و موثرترین روش برای کاهش وزن محسوب می شود. اما خوردن بعضی مواد خوراکی بعد از ورزش به دلیل داشتن کالری بالا می توانند برای بدن شما مضر باشند و تلاش شما را برای کاهش وزن خنثی کنند

اگر قصد کاهش وزن با ورزش کردن دارید خوردن این مواد غذایی به شما توصیه نمی شود چرا که به دلیل داشتن کالری بالا باعث چاق شدن بعد از ورزش می شوند


۱.تنقلات و اسموتی‌های آماده:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

اسموتی‌ها اغلب دارای کالری بالایی هستند. این مواد معمولا نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیز ندارند. بنابراین مصرف اسموتی و تنقلات آماده بعد از ورزش به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. اگرچه اسموتی‌ها نوشیدنی‌های سالمی هستند اما شما را تشویق به مصرف کالری بیشتری خواهند کرد و همین امر می‌تواند موجب چاقی شما شود. بهترین جایگزین برای اسموتی و تنقلات آماده، انتخاب یک اسموتی با کالری پایین است. این نوع اسموتی‌ها دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین سه به یک هستند.


۲.آووکادو:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

چگونه می‌توان آووکادوی خوشمزه و سالم را در لیست مواد غذایی مضر قرار داد ؟ خوب زمانی که شما آن را بعد از تمرینات ورزشی خود مصرف می‌کنید، چربی می‌تواند زمان بازیابی و ریکاوری بدن شما را کاهش دهد. بعد از انجام تمرینات ورزشی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند که می‌توانند ریکاوری بهتری برای بدن شما فراهم کنند. چربی هضم و رسانش کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را پایین می‌آورد. بنابراین مصرف آن در بین وعده‌های غذایی اصلی ممکن است خوب باشد اما بعد از ورزش انتخاب مناسبی نیست. به جای مصرف آووکادو، بهتر است موادی را مصرف کنید که دارای چربی و پروتئین مناسب هستند. موادی همچون کره‌ی گیاهی به همراه هویج و یا سیب می‌تواند بهترین انتخاب باشد.


۳.کشمش‌های پوشیده شده با ماست:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

معمولا در اینگونه پوشش‌ها ماست واقعی به کار برده نمی‌شود. چیزی که این پوشش‌ها را تشکیل داده در حقیقت شکر و روغن‌های فرآوری شده است . خود کشمش‌ها به اندازه‌ی کافی شیرین هستند بنابراین نیازی به اضافه کردن شکر به آن‌ها وجود ندارد . شما می‌توانید به جای این کشمش‌ها از میوه‌ها و آجیل‌های خشکی همچون گردو، فندق، توت‌های خشک و موارد دیگر استفاده کنید. توت‌های خشک دارای خاصیت ضد التهابی هستند . بنابراین می‌توانند سرعت ریکاوری بدن را افزایش دهند.


۴.ساندویچ ژله و کره‌ی بادام زمینی:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

اینگونه ساندویچ‌ها معمولا با کره بادام زمینی و ژله درست می‌شوند و سرشار از قند هستند . بنابراین مصرف آن‌ها بعد از انجام تمرینات ورزشی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. برای اینکه غذای سالم‌تری داشته باشید می‌توانید از نان‌های سبوس دار با مواد تشکیل‌دهنده‌ی کم، کره طبیعی آجیل‌ها و میوه‌های طبیعی استفاده کنید . اینگونه موارد هیچ گونه قند اضافی وارد بدن شما نمی کنند. از میوه‌هایی همچون موز بر روی کره بادام زمینی طبیعی می‌توانید استفاده کنید.


۵.ماست یونانی با طعم میوه:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

اشتباه نکنید. ماست یونانی با طعم میوه‌های مختلف بعد از ورزش اصلا مناسب نیست زیرا حاوی پروتئین بسیار بالایی است . برخی از این مواد بیشتر از ۵ قاشق چایخوری شکر دارند .به جای مصرف اینگونه ماست‌ها، می توانید یک ماست ساده بردارید و روی آن را با میوه‌های طبیعی و تازه تزیین کنید.

همچنین بخوانید : فواید ماست یونانی


۶.انرژی بار:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

اگر این مواد با لایه‌ای از شیرینی و یا شکلات پوشیده شده باشند و یا اینکه از مواد شیمیایی در آن‌ها استفاده شده باشد، استفاده و انتخابشان به هیچ عنوان مناسب نیست. این مواد دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیستند. سعی کنید از مواردی استفاده کنید که دارای کالری ۲۰۰ و یا پایین‌تر باشند و در آن‌ها ۱۰ گرم قند وجود داشته باشد.


۷.شیرینی:

خوردن چه مواد غذایی باعث چاقی بعد از ورزش کردن می شود؟

هیچ کس معتقد نیست که شیرینی یک غذای سالم است اما اینگونه موارد اغلب در پایان مسابقات استقامتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. آیا مصرف شیرینی بعد از ورزش مناسب است ؟ پاسخ این سوال منفی است . این شیرینی ها دارای ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری هستند و معمولا مواد مغذی مناسبی نیز وارد بدن فرد نمی‌کنند. شما می‌توانید به جای شیرینی از یک پیتای سبوس دار و یا تورتیلا با کمی پروتئین همچون بوقلمون و یا کره‌ی طبیعی بادام استفاده کنید.

loading...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *