جمعه , 1 آذر 1398

چگونه خود را از شر سردرد خلاص کنيم ؟

زماني که دچار سردرد هستيد چه اقدامي مي‌کنيد؟
قبل از اينکه براي تسکين درد يک قرص بخوريد، علت آن را کشف کنيد.
عوامل سردرد زياد مي‌باشند، اما علت اصلي به شيوه زندگي بر مي‌گردد.
مطالب زير را بخوانيد تا سردرد خود را از بين ببريد.
عوامل مشترک سردردها
يک چيزي در زندگي محيط نامطلوبي به وجود مي‌آورد که سبب سردرد مي‌شود.
براي نمونه، خيلي از مردم با سردردهاي ناشي از سرما خوردگي، دير خوابيدن و مصرف نوشابه‌هاي الکلي آشنا هستند.
ديگر عوامل آن مشکلات سينوسي، تنش ماهيچه، درد چشم، استرس، يک ويروس، آلرژي‌ها، عادات بد غذايي، آسيب ماهيچه‌اي در گردن و کمر، و فشار به فک‌ها مي‌باشند.
بعضي از خانم‌ها شايد سردرد ناشي از ناتوازني هورموني را تجربه کرده باشند.
فاکتور غذا
آنچه که به طور مرتب مي‌خوريم روي جريان مفيد انرژي و خون به سوي مغز اثر مي‌گذارد و از سردرد جلوگيري مي‌کند
. در وعده‌هاي غذايي کم بخوريد اما از همه گروه غذايي استفاده کنيد و از مواد افزودني، ادويه‌ها و ترکيبات مصنوعي مصرف نکنيد.
براي رفع سردرد، بيشتر مواد و خوراکي‌هاي زير را بخوريد همه لوبياها، غذاهاي سرشار از فيبر، سبزيجات سبز برگ، جعفري، گل داوودي، نعناع، چاي سبز، پياز، زنجبيل، جونيمکوب، هويج، بادام، آلو بخارا و گندم سياه.
از موارد زير اجتناب کنيد نوشيدني‌هاي الکلي، شکلات، msg (مونوسديم گلوتامات)، نيترات‌ها، سولفيت‌ها، شکر، نمک، کافئين، چربي و غذاهاي سرخ شده.
درست است که کافئين روي رگ‌هاي خوني اثر مي‌گذارد و سردرد ميگرني را برطرف مي‌کند اما مصرف بيش از حد آن فرد را معتاد به آن مي‌کند به اين معني که اگر مصرف نکند دچار سردرد شديدي مي‌شود.
هرگز غذا را دير وقت يا در حال استرس و راه رفتن نخوريد. از خوردن غذاهاي پر چاشني و پر نشاسته پرهيز کنيد.

درمان‌هايي براي رفع سردرد
در زير بعضي از اين درمان‌ها و پيشنهادات براي رهايي و مقابله با سردرد وجود دارد.
* نوشيدني آب هويج.
هر 4 ساعت 1 بار يک ليوان آب هويج تازه بنوشيد تا سردرد شما برطرف شود.

* موقع سردرد کمپرس زير را تهيه کنيد.
5 قطره روغن گلنار را در يک فنجان آب گرم بريزيد. حوله را درون آب برده و آب اضافي را بچکانيد. سپس روي پيشاني قرار دهيد.

* اين چاي گياهي را بنوشيد. 2 قاشق غذا خوري گل داوودي، دانه‌هاي پرک هندي و نعناع را در 4 فنجان آب بريزيد و 15 دقيقه بجوشانيد.
از اين چاي روزي 3 مرتبه بنوشيد.
اين داروهاي گياهي سينوس‌ها را صاف مي‌کنند و فشار به سر را کاهش مي‌دهند. سوسنبر، بابونه، گالتري و گل ساعتي از ديگر داروهاي گياهي مفيد براي سردرد هستند.

* به طور مرتب گردن و ماهيچه‌هاي پشت را بکشيد و موقع کار به طرز نشستن و قرار دادن سر خود دقت کنيد.

* با پياده روي آرام از سردرد جلوگيري کنيد.
پياده روي در هواي تازه جريان خون و اکسيژن به سوي مغز را تحريک مي‌کند. پس زماني که احساس سردرد مي‌کنيد 10 دقيقه قدم بزنيد و به طور عميق نفس بکشيد.

* سردردها عموما با تکنيک بدون استرس و راحت‌سازي بدن همچون مديتيشن و تاي چي (ورزشي چيني شبيه يوگا)، برطرف مي‌شوند.
اين ورزش‌ها را روزانه انجام دهيد. اما توجه داشته باشيد که موقع سردرد ورزش نکنيد، چون که وضع را بدتر مي‌کنيد.

* و اگر سردردهاي شديد با موارد بالا و داروهاي گياهي برطرف نشد يا در بين شب از سردرد بيدار مي‌شويد حتما با پزشک خود در ميان بگذاريد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *