صفحه اصلي                مطالب امروز               مطالب اخیر               تعرفه تبليغات               قرآن آنلاین               فروشگاه               پر بازدید ترین ها               تماس با ما  
مطالب جالب
جديدترين مطالب سايت
ملاتونین چیست؟
ملاتونین چیست؟
 
خلاصه: امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در این مقاله، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
نویسنده: کلیتون ساوت
مترجم: د. کسری
 
امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در ادامه، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
1. ملاتونین چیست؟
 
“ان-استیل-5-متوکسی تریپتامین”، یا همان ملاتونین، هورمونی است که بطور طبیعی توسط غده اپیفیز در مغز ترشح می شود. ترشح ملاتونین، با چرخه روز و شب بدن، ارتباط مستقیم دارد. بیشترین مقدار این هورمون، شبها تولید می شود. در خوراکیها هم، مقادیری ناچیز از آن، دیده می شود. بعلاوه، این روزها، مکمل ملاتونین هم در دسترس است.
 
2. نقش ملاتونین
 
ملاتونین، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به اینکه نور، مانع تولید آن و تاریکی، محرک تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده اند که این هورمون، به خوابیدن، کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند مدت، سودمند است. مقدار کافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی-روانی انسان می گذارد.
 
3. افراد نیازمند و نشانه های کمبود
 
مصرف مکملهای ملاتونین برای کسانی که دائما مسافرت می کنند یا در شیفتهای چرخشی کار می کنند، مفید است. خواب برای وزنه برداران، بدنسازان و ورزشکاران، اهمیتی حیاتی دارد، زیرا رشد و بهبود عضلات، هنگام خواب صورت می گیرد. میلیونها نفر از مردم جهان، ملاتونین را برای افزایش پایدار کیفیت خواب و استراحت، مصرف می کنند.
 
4. مقدار مصرف و عوارض جانبی
 
مقدار مصرف ملاتونین، متناسب با سن است. هنگام خواب، بدن، بطور طبیعی، مقداری ملاتونین تولید می کند و بسیاری از پزشکان و متخصصان، مقدار مصرفی را معادل مقدار تولیدی بدن و در حدود یک تا سه میلی گرم، دو یا یک ساعت و نیم پیش از خواب، تجویز می کنند. ملاتونین را نباید در طول روز مصرف کرد. برخی عوارض جانبی نادر، خواب آلودگی، خواب روی و گیجی می باشند. خانمهای باردار یا شیرده نباید این هورمون را مصرف نمایند.
 
رویهمرفته، ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد. با تنظیم ساعت خواب خود و تاریک کردن محل خواب، به ترشح این هورمون و بهرمندی از فواید آن، کمک نمایید.
 
 
تگ هاي مطلب:
براي اين مطلب هيچ تگي نوشته نشده است
  موضوع مطلب: بدنسازی و پرورش اندام                تعداد بازديد اين مطلب:  10362                          تاريخ ارسال:  چهارشنبه ۴ آذر ۱۳۸۸
عکس روزانه
مطالب مرتبط ديگر


عکسهای مسابقات لیگ برتر ووشو زنان
عکسهایی از بازگشت آب به زاینده رود
قدیمی ترین عکس از جاده چالوس
لباسهای همسران سفیران در دیدار با همسر احمدی نژاد (+عکس)
عکسهایی از جدیدترین مدل های خطای دید (از دست ندید)
این عکس نخست وزیر مصر را به گریه انداخت
عکسهای فرش قرمز فیلم سینمایی هفت دقیقه تا پائیز با حضور حامد بهداد 1
عکس قدیمی از هاشمی رفسنجانی و معمر القذافی
عکسهایی از آینه کاری حرم حضرت عبدالعظیم‌
تصویری: رکوردهای عجیب و غریب یک مرد 54 ساله
عکسهای پس زمینه کارتونی جالب
عکس : جناب خاتمی و هانیه توسلی درمیان مردم
تصاویری از رسوم مختلف شیطان پرستان
عکسهای دیدنی و زیبا ریخته شدن میوه های تازه در آب
عکسهای رستورانی ویژه در روسیه باری انسان های خاص
عکس : بكش كنار وگرنه دستاتو قطع می كنم
عکس های زیبا از شگفتی های جهان ( Wonders ) سری اول
معروفترین آثار تاریخی دنیا را در شب ببینید
عکسهایی از فستیوال بازیهای محلی با اسب
عکسهای کنسرت ارکستر ملی در برج میلاد تهران