صفحه اصلي                مطالب امروز               مطالب اخیر               تعرفه تبليغات               قرآن آنلاین               فروشگاه               پر بازدید ترین ها               تماس با ما  
مطالب جالب
جديدترين مطالب سايت
ملاتونین چیست؟
ملاتونین چیست؟
 
خلاصه: امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در این مقاله، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
نویسنده: کلیتون ساوت
مترجم: د. کسری
 
امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در ادامه، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
1. ملاتونین چیست؟
 
“ان-استیل-5-متوکسی تریپتامین”، یا همان ملاتونین، هورمونی است که بطور طبیعی توسط غده اپیفیز در مغز ترشح می شود. ترشح ملاتونین، با چرخه روز و شب بدن، ارتباط مستقیم دارد. بیشترین مقدار این هورمون، شبها تولید می شود. در خوراکیها هم، مقادیری ناچیز از آن، دیده می شود. بعلاوه، این روزها، مکمل ملاتونین هم در دسترس است.
 
2. نقش ملاتونین
 
ملاتونین، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به اینکه نور، مانع تولید آن و تاریکی، محرک تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده اند که این هورمون، به خوابیدن، کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند مدت، سودمند است. مقدار کافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی-روانی انسان می گذارد.
 
3. افراد نیازمند و نشانه های کمبود
 
مصرف مکملهای ملاتونین برای کسانی که دائما مسافرت می کنند یا در شیفتهای چرخشی کار می کنند، مفید است. خواب برای وزنه برداران، بدنسازان و ورزشکاران، اهمیتی حیاتی دارد، زیرا رشد و بهبود عضلات، هنگام خواب صورت می گیرد. میلیونها نفر از مردم جهان، ملاتونین را برای افزایش پایدار کیفیت خواب و استراحت، مصرف می کنند.
 
4. مقدار مصرف و عوارض جانبی
 
مقدار مصرف ملاتونین، متناسب با سن است. هنگام خواب، بدن، بطور طبیعی، مقداری ملاتونین تولید می کند و بسیاری از پزشکان و متخصصان، مقدار مصرفی را معادل مقدار تولیدی بدن و در حدود یک تا سه میلی گرم، دو یا یک ساعت و نیم پیش از خواب، تجویز می کنند. ملاتونین را نباید در طول روز مصرف کرد. برخی عوارض جانبی نادر، خواب آلودگی، خواب روی و گیجی می باشند. خانمهای باردار یا شیرده نباید این هورمون را مصرف نمایند.
 
رویهمرفته، ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد. با تنظیم ساعت خواب خود و تاریک کردن محل خواب، به ترشح این هورمون و بهرمندی از فواید آن، کمک نمایید.
 
 
تگ هاي مطلب:
براي اين مطلب هيچ تگي نوشته نشده است
  موضوع مطلب: بدنسازی و پرورش اندام                تعداد بازديد اين مطلب:  10428                          تاريخ ارسال:  چهارشنبه ۴ آذر ۱۳۸۸
عکس روزانه
مطالب مرتبط ديگر


عکس های تاسف بار از وضعیت وخیم آب در آفریقا
عکس : دکتر احمدی نژاد در پشت وانت
تمام دارایی کامل یک دیکتاتور (+عکس)
عکس هایی از عقاب ها
تصاویری از مراسم عمامه گذاری طلاب حوزه علمیه امام خمینی (ره)-
عکس: حضور زنان در استادیوم آزادی
عکسهایی از عجیب الخلقه ترین حیوانات دنــــیا
سه عکس از مادر، برادران، خواهران و کودکی صادق هدایت!
عکس: اسپیکرهایی با طراحی بسیار مدرن
عکسهایی از مسجد جامع و تاریخی نائین و اردستان
عکس: ماشین عروس دیدید؟ موتور عروس چطور؟
توقیف خودرویی با هفت میلیون تومان جریمه طرح ترافیک+تصاویر
عکسهایی از همسر امام دختر امام نوه امام نتیجه امام
عکسی جالب از امامزاده ابوطالب در روستاي دينكو استان مازندران
عكسهای فتوشاپی خیلی خیلی زیبا (حتما ببنید و از دست ندهید )
تلاش برای ازدواج با دختری که 20سال کوچک‌تر است (+عکس)
عکسهایی از مدرسه کودکان نابینا
عکسی از مقبره نلسون ماندلا
عکس بسیار جالب: خدایا نماز مامانم رو قبول کن ...!
عکسهایی از طلبه نهی از منكر در بيمارستان