پورتال سرگرمی پی سی پارسی

جدیدترین مطالب
ملاتونین چیست؟
ملاتونین چیست؟
 
خلاصه: امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در این مقاله، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
نویسنده: کلیتون ساوت
مترجم: د. کسری
 
امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در ادامه، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
1. ملاتونین چیست؟
 
“ان-استیل-5-متوکسی تریپتامین”، یا همان ملاتونین، هورمونی است که بطور طبیعی توسط غده اپیفیز در مغز ترشح می شود. ترشح ملاتونین، با چرخه روز و شب بدن، ارتباط مستقیم دارد. بیشترین مقدار این هورمون، شبها تولید می شود. در خوراکیها هم، مقادیری ناچیز از آن، دیده می شود. بعلاوه، این روزها، مکمل ملاتونین هم در دسترس است.
 
2. نقش ملاتونین
 
ملاتونین، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به اینکه نور، مانع تولید آن و تاریکی، محرک تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده اند که این هورمون، به خوابیدن، کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند مدت، سودمند است. مقدار کافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی-روانی انسان می گذارد.
 
3. افراد نیازمند و نشانه های کمبود
 
مصرف مکملهای ملاتونین برای کسانی که دائما مسافرت می کنند یا در شیفتهای چرخشی کار می کنند، مفید است. خواب برای وزنه برداران، بدنسازان و ورزشکاران، اهمیتی حیاتی دارد، زیرا رشد و بهبود عضلات، هنگام خواب صورت می گیرد. میلیونها نفر از مردم جهان، ملاتونین را برای افزایش پایدار کیفیت خواب و استراحت، مصرف می کنند.
 
4. مقدار مصرف و عوارض جانبی
 
مقدار مصرف ملاتونین، متناسب با سن است. هنگام خواب، بدن، بطور طبیعی، مقداری ملاتونین تولید می کند و بسیاری از پزشکان و متخصصان، مقدار مصرفی را معادل مقدار تولیدی بدن و در حدود یک تا سه میلی گرم، دو یا یک ساعت و نیم پیش از خواب، تجویز می کنند. ملاتونین را نباید در طول روز مصرف کرد. برخی عوارض جانبی نادر، خواب آلودگی، خواب روی و گیجی می باشند. خانمهای باردار یا شیرده نباید این هورمون را مصرف نمایند.
 
رویهمرفته، ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد. با تنظیم ساعت خواب خود و تاریک کردن محل خواب، به ترشح این هورمون و بهرمندی از فواید آن، کمک نمایید.
 
 
تگ هاي مطلب:
براي اين مطلب هيچ تگي نوشته نشده است
  دسته بندی : بدنسازی و پرورش اندام                          امتیاز : 3.2                            تعداد بازديد اين مطلب : 10669                               تاریخ انتشار : چهارشنبه ۱۳۸۸/۰۹/۰۴
جدید ترین مطالب دسته بندی بدنسازی و پرورش اندامبدنسازی و پرورش اندام
احضار بانوان نیمه عریان پروش اندام به دادسرا احضار بانوان نیمه عریان پروش اندام به دادسرا : خبرگزاری میزان: علی‌رغم اینکه فدراسیون پرورش اندام صراحتا اعلام کرده به خاطر مسائل شرعی و قانونی، بانوان هیچ فعالیتی در این رشته ندارند و بانوان كشو
عکس جدید رونی کلمن اسطوره بدنسازی دنیا عکس جدید رونی کلمن اسطوره بدنسازی دنیا : عکس جدید رونی کلمن اسطوره بدنسازی دنیا
عکس مهدی عیاری قهرمان بدنسازی عکس مهدی عیاری قهرمان بدنسازی :  قهرمان جهان مهدی عیاری وزن ۹۵ کیلوگرم
عکس جدید رونی کلمن ronnie coleman قهرمان بدنسازی عکس جدید رونی کلمن ronnie coleman قهرمان بدنسازی :  عکس جدید رونی کلمن ronnie coleman قهرمان بدنسازی
عکس علیرضا سرلک قهرمان بدنسازی آسیا عکس علیرضا سرلک قهرمان بدنسازی آسیا :  علیرضا سرلک قهرمان آسیا و قهرمان مسابقات جهانی هندوستان
مطالب تصادفی
عکسهایی از بدنسازان و ورزشکاران پرورش اندام عکسهایی از بدنسازان و ورزشکاران پرورش اندام : عکسهایی از بدنسازان و ورزشکاران پرورش اندام
ده نکتنه مهم و ضروری در تمرینات تناسب اندام ده نکتنه مهم و ضروری در تمرینات تناسب اندام : اصلاحات مربوط به برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی
راهنمای استفاده صحیح و کاربری از تردمیل راهنمای استفاده صحیح و کاربری از تردمیل : تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به حساب می آید. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی کنند. یادگ
خوبی ها و بدی های تردمیل خوبی ها و بدی های تردمیل : تبیان: به‌دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد می‌شود، افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم دارد، یا درد می‌کند
حرکات کششی مفید در محل کار حرکات کششی مفید در محل کار : اگر زمان زیادی را در محل کار، پای کامپیوتر می‌گذرانید، حتی اگر وضعیت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشیدگی عضلانی و حتی دردهای عضلانی شو
X