canli tv film izle
عضو شويد تا مطالب جديد برايتان ارسال شود
مطالب جالب
جديدترين مطالب سايت
ملاتونین چیست؟
ملاتونین چیست؟
 
خلاصه: امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در این مقاله، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
نویسنده: کلیتون ساوت
مترجم: د. کسری
 
امروزه، بسیاری از مردم جهان از اختلالات خواب رنج می برند. شیوه های جدید زندگی، حتی بر مدت و کیفیت خواب هم تاثیر گذاشته است. در ادامه، به نقش ملاتونین در خواب پرداخته می شود.
 
1. ملاتونین چیست؟
 
“ان-استیل-5-متوکسی تریپتامین”، یا همان ملاتونین، هورمونی است که بطور طبیعی توسط غده اپیفیز در مغز ترشح می شود. ترشح ملاتونین، با چرخه روز و شب بدن، ارتباط مستقیم دارد. بیشترین مقدار این هورمون، شبها تولید می شود. در خوراکیها هم، مقادیری ناچیز از آن، دیده می شود. بعلاوه، این روزها، مکمل ملاتونین هم در دسترس است.
 
2. نقش ملاتونین
 
ملاتونین، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به اینکه نور، مانع تولید آن و تاریکی، محرک تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده اند که این هورمون، به خوابیدن، کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند مدت، سودمند است. مقدار کافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی-روانی انسان می گذارد.
 
3. افراد نیازمند و نشانه های کمبود
 
مصرف مکملهای ملاتونین برای کسانی که دائما مسافرت می کنند یا در شیفتهای چرخشی کار می کنند، مفید است. خواب برای وزنه برداران، بدنسازان و ورزشکاران، اهمیتی حیاتی دارد، زیرا رشد و بهبود عضلات، هنگام خواب صورت می گیرد. میلیونها نفر از مردم جهان، ملاتونین را برای افزایش پایدار کیفیت خواب و استراحت، مصرف می کنند.
 
4. مقدار مصرف و عوارض جانبی
 
مقدار مصرف ملاتونین، متناسب با سن است. هنگام خواب، بدن، بطور طبیعی، مقداری ملاتونین تولید می کند و بسیاری از پزشکان و متخصصان، مقدار مصرفی را معادل مقدار تولیدی بدن و در حدود یک تا سه میلی گرم، دو یا یک ساعت و نیم پیش از خواب، تجویز می کنند. ملاتونین را نباید در طول روز مصرف کرد. برخی عوارض جانبی نادر، خواب آلودگی، خواب روی و گیجی می باشند. خانمهای باردار یا شیرده نباید این هورمون را مصرف نمایند.
 
رویهمرفته، ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد. با تنظیم ساعت خواب خود و تاریک کردن محل خواب، به ترشح این هورمون و بهرمندی از فواید آن، کمک نمایید.
 
 
تگ هاي مطلب:
براي اين مطلب هيچ تگي نوشته نشده است

                                    عضويت در بهترين گروه ايراني - دريافت عکس - خبر - موزيک و... در ايميل خود

 

  موضوع مطلب: بدنسازی و پرورش اندام                     تعداد بازديد اين مطلب:  8296                               تاريخ ارسال:  چهارشنبه ۴ آذر ۱۳۸۸
گلچـــين
مطالب مرتبط ديگر
چت روم سايت
عکس روزانه
عکسهای مراسم افطاری در باشگاه استقلال
عکسی از بازیگران زن سریال مدینه
عکسی جدید لیونل مسی با زن و بچه اش
سقوط وحشتناک هواپیمایی در تایوان + عکس
صحنه های بیاد ماندنی جام جهانی 2014 برزیل + عکس
عکسهای جدید دیوید بکام و دخترش
عکس شکیرا و میلان در مراسم پایانی جام جهانی فوتبال 2014
عکسهایی از قهرمانی تیم فوتبال آلمان در جام جهانی 2014
عکس دختر تازه متولد شده شادمهر عقیلی
عکسی جدید از آرنولد شوارتزینگر Arnold Schwarzenegger
عکسی جدید از جنیفر لوپز و دخترش
زمانی که آنجلینا جولی معتاد بود + عکس
عکسی از مدل موی جدید محمد رضا گلزار
تصاویری از مراسم تشییع پیکر باقر صحراوردی بازیگر سینما
عکسی دیدنی از دختر علی صادقی بازیگر سینما
عکسهایی از پشت صحنه فسلم سینمایی «شیار۱۴۳»
عکسی از دختر تازه متولد شده کامبیز دیرباز
عکسهایی از طرفداران تیم ایران در بازی با بوسنی
عکسهای مسابقه فوتبال ایران و بوسنی
عکسی از مارادونا و دخترش‌ در حال دیدن بازی ایران آرژانتین
آخرین ارسال های انجمن
آرایشی و زیبایی