پنج شنبه , 14 مهر 1401

رژيم غذايي در بدنسازی

رژيم غذايي در بدنسازی
متاسفانه خيلي ها تصور اشتباهي در مورد رژيم غذايي دارن !
بعضي ها فکر ميکنن رژيم لاغري يعني نخوردن
يا اينکه رژيم چاقي يا افزايش وزن يعني زياد خوردن !
در صورتي که چنين تصوري کاملا اشتباه هست و همين امر باعث ميشه رژيم خسته کننده باشه بنابراين قبل از نتيجه گيري رژيم روقطع ميکنن !
از اونجايي که اکثريت افراد دنبال رژيم لاغري هستن
اينجا توضيحاتي ميدم که اميدوارم مورد استفاده قرار بگيره :
اول اينکه کم خوردن و گرسنگي کشيدن ، فقط بدن شما رو ضعيف ميکنه و علاوه بر فقير کردن بدنتون نسبت به ويتامين ها و املاح و … حتي باعث ميشه که از نظر رواني ضعيف عمل کنيد
مثلا فردي که با کم خوري انتظار کاهش وزن داره ، خيلي زود عصبي و خسته ميشه ، حوصله هيچي رو نداره و …
البته ممکنه با کم خوري در مدت زمان کوتاه تري وزن رو کاهش داد ولي بايد توجه داشت که بعد از رژيم ، وزن دوباره به سرعت مياد بالا و احتمال بيشتر شدنش هم هست ..
پس کم خوري و گرسنگي راه صحيحي براي رفع چاقي نيست !
اولين و موثر ترين راه ، حرکات ايروبيک هستن با تعداد و سرعت نسبتا بالا .
در مورد غذا
غذاهايي که داراي نشاسته و هيدرات کربن هستن بايد کمتر مورد استفاده قرار بگيرن ( نان گندم ، ماکاروني ، برنج ، کيک و … )
به ازاي چنين غذاهايي بايد از غذاهاي فيبري و غذاهاي پروتئيني استفاده کرد ( تخم مرغ ، کلم ، انواع ميوه ، سالاد ، سويا و کلا غذاهاي گياهي )
استفاده از مولتي ويتامين جهت جلوگيري از ضعف بدن
انجام حرکات انفجاري
دويدن با سرعت پايين و با سرعت بالا ( چند قدم سرعت پايين ، چند قدم سرعت بالا )
نخوابيدن پس از غذا خوردن ( بهتره بعد از غذا خوردن قدم بزنيد تا به معده کمک کنيد سريعتر کار خودش رو انجام بده )
با قدم زدن غذا مدت زمان زيادي داخل معده نميمونه و باعث بزرگ شدن معده نميشه !
استفاده ازسرکه ترشيجات البته به مقدار کافي ، مثلا نصف استکان بعد از نهار
ترشيجات کلا خاصيت چربي سوزي دارند
((هميچوقت با معده خالي ترشي مصرف نکنيد !))
و در مقابل کم خوردن انواع شيريني .

يک اصل مهم :
( عجله نداشتن …)
اصلا لزومي نداره که هر روز وزن کنيد ، که باعث ميشه رژيم خسته کننده باشه .
با شروع برنامه رژيمي وزن کنيد و بعد از آن 10 روز به 10 روز وزن کنيد ..
هيچوقت برنامه ريزي نکنيد که در مدت مثلا 10 روز (( بايد )) 5 کيلوگرم کم کنم !
با اينکه امکان موفقيت شما زياد هست ولي بدونيد که اين 5 کيلوگرم بعد از شکسته شدن رژيم شايد در حدود 4 روز به بدن اضافه بشه ، حتي شايد بيشتر !!!
به جاي اين افکار ، بهتره روي غذايي که مصرف ميکنيد تمرکز کنيد .
رژيم به معني غذا نخوردن نيست ، بخوريد تا قبل از اينکه کاملا سير بشويد … اما نه هر غذايي ..

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.