شنبه , 2 شهریور 1398

راهنماي ورزش در دوران حاملگي و پس از زايمان

راهنماي ورزش در دوران حاملگي و پس از زايمان

راهنماي ورزش در دوران حاملگي و پس از زايمان

– قبل از ورزش ۵ تا ۱۰ دقيقه خود را گرم کنيد .

2 – ورزش را با يک دوره خنک کردن توسط حرکات آرام با حرکات کششي که به حداکثر کشش نميرسد ادامه دهيد .

۳- ورزش منظم حداقل ۳ بار در هفته بهتر از فعاليتهاي نامنظم است .

۴ – از انجام ورزش هاي سنگين در هواي مرطوب ، گرم و يا هنگام تب خودداري نمائيد .

۵ – از حداکثر توان خود استفاده نکنيد و از تا شدن يا باز شدن شديد مفاصل پرهيز نمائيد .

۶ – ميزان حداکثر مجاز ضربان قلب خود را با مشورت يک پزشک تعيين کنيد .

۷ – جهت پرهيز از سرگيجه به تدريج برخيزيد و از ماه چهارم حاملگي به بعد ، تمرينات در وضعيت خوابيده به پشت را انجام ندهيد .

۸ – اگر نشانه هاي غيرمعمول در شنا ظاهر شد ورزش را متوقف نمائيد و با يک پزشک مشورت کنيد .

۹ – براي جلوگيري از ، کم آبي بدن قبل ، حين و بعد از ورزش مايعات فراوان بنوشيد .

۱۰ – مطمئن شويد که دريافت انرژي شما براي تأمين نياز اضافي جهت ورزش حاملگي کافي باشد .

۱۱- از وان گرم و سونا پرهيز نمائيد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *