دوشنبه , 11 مهر 1401

خوراکی موثر جهت كاهش گر گرفتگی در زنان یائسه

خوراکی موثر جهت كاهش گر گرفتگی در زنان یائسه

مصرف این خوراکی به میزان 35 تا 50 میلی‌گرم در روز موجب كاهش گر ‌گرفتگی در زنان یائسه می‌شود.


محمود اطروشی افزود: مصرف سویا به میزان 35 تا 50 میلی‌گرم در روز موجب كاهش گر ‌گرفتگی و پیشگیری از پوكی استخوان و سرطان پستان در زنان یائسه می‌شود.
وی گفت: فقدان استروژن در این دوران موجب افزایش میزان كلسترول بد (LDL) و كاهش میزان كلسترول خوب(HDL) در خون می‌شود كه می‌تواند موجب افزایش خطر حمله قلبی و سكته مغزی در زنان شود.
این متخصص تغذیه افزود: برای حفظ میزان چربی خون در محدوده طبیعی و سالم، میزان مصرف چربی‌های اشباع در رژیم زنان از طریق كم كردن مصرف گوشت قرمز، تخم پرندگان و محصولات شیری پرچرب باید كاهش پیدا كند.
وی اضافه كرد: كاهش مصرف سدیم، پروتئین و كافئین می‌تواند به حفظ ذخائر كلسیم كمك كند. از مصرف سیگار، الكل و ترشی زیاد پرهیز شود. ورزش كردن آزاد شدن اندورفین را زیاد می‌كند كه منجر به بهبود درد و خوشحالی افراد می‌شود.

اطروشی گفت: زنان یائسه روزانه حدود30 تا 45 دقیقه ورزش سبك به همراه تنفس عمیق داشته باشند. قدم زدن، شنا و دوچرخه سورای فشار كمتری را بر مفاصل وارد می‌كند و برای این سن مناسب است.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.